Perder peso durante el embarazo

Una duda que pasa por la cabeza de muchas mujeres cuando se quedan embarazadas es en el peso que van a coger y si será mucho o no. Lógicamente lo principal es que el embarazo transcurra con normalidad tanto para la madre como para el bebé, por ello en esta etapa se debe cuidar más la alimentación.

Sólo se debe plantear hacer una dieta cuando el sobrepeso  suponga riesgo para la madre o el bebé.  No hay que obsesionarse ya que en esta etapa se sufren cambios hormonales muy grandes y la retención de líquidos va unido a ello, no obstante nunca se debe “comer por dos”.

Para evitar problemas nutricionales o de sobrepeso en el embarazo, lo más importante, bajo mi punto de vista es que no haya sobrepeso antes de quedar en estado, ya que con el cambio hormonal nos será casi imposible perder lo que ya estaba en nuestro cuerpo y si a eso añadimos problemas futuros de diabetes gestacional, problemas en las articulaciones por el peso, problemas en el parto… por ello si vais a plantearos un embarazo, lo perfecto sería estar en nuestro peso o al menos no sufrir ningún grado de obesidad.

En cuanto a los kilos que se cogen estando embarazada, los médicos recomiendan entre 9 y 12 kilos en total, aunque eso dependerá mucho de si se producen vómitos, si se hace ejercicio y comida sana, si se sufre retención de líquidos… lo importante es estar vigilada en todo momento por el médico.

En cuanto a la recuperación después del parto, depende también si hay lactancia de por medio o no, ya que la mayoría de las madres cogen más peso en la lactancia que después del parto, lo normal es tardar un año si tienes una vida sedentaria y unos seis meses si haces dieta sana y ejercicio.

Recomendaciones Nutricionales en el Embarazo:

- Hacer 5 comidas al dia (no saltarse nunca el desayuno)

- Beber 2 litros de agua diarios.

-Evitar el abuso de los picoteos y los dulces.

- Tomar mucha fruta y verdura (frescos mejor) y lacteos desnatados.

- Suplementar la dieta aumentando la ingesta de ácido fólico, hierro y calcio.

Ácido Folico: espárragos verdes, tomate, lechuga, espinaca, aguacate, naranja, fresas, guisantes, judias y pan integral.

Hierro: mejillones, cereales integrales, legumbres, vegetales de hoja verde, almejas, calamares, ternera, pollo, buey, huevo, queso, almendras, pistacho.

Calcio: lacteos, salmón, bacalao, almendras, nueces, pistachos, judias, soja, yema, huevo, garbanzo, marisco, verduras hoja verde.

Este post va dedicado a mis amigas embarazadas (que no son pocas) jejejeje

Besos y Feliz espera