Cinco comidas al día para perder peso

Diariamente escuchamos la importancia de hacer 5 comidas al dia cuando hacemos dieta, esto no es del todo verdadero, ya que no sólo es importante esta ingesta si estamos a dieta sino que debería ser un hábito a incluir incluso si no hacemos ningún tipo de dieta.

Los médicos y especialistas tienden a decir qué es lo que debemos hacer pero por falta de tiempo, costumbre o ganas, no suelen dar muchas explicaciones, yo soy de esas personas que si me dicen que hacer pero no me explican el por qué no suelo hacerlo porque no me acuerdo. Con mis pacientes, suelo reiterar mucho el por qué hay que hacer las cosas y tengo claro que así se acuerdan mejor.

Otro día tocaremos el tema de la importancia de beber agua, hoy os explicaré el por qué es tan importante hacer 5 comidas al dia:

- Si hacemos cinco comidas al dia estamos obligando a nuestro cuerpo a trabajar, ya que las digestiones son un gran trabajo para nuestro cuerpo, y si estamos haciendo dieta hipocalórica nuestro cuerpo cogerá reservas de grasa para trabajar ya que estamos metiendo menos de la que el cuerpo necesita.

- No pasar más de cuatro horas entre las comidas principales, desayuno, comida y cena, con esto evitamos que los picos de insulina suban o bajen creando asi desniveles en el azúcar de nuestro cuerpo y ansiedad o bajadas de azúcar, evitando dolores de cabeza y mal genio (típico en dietas desequilibradas).

- Con los pequeños tentenpies de media mañana y merienda evitamos llegar con hambre a la hora de comer o cenar, evitando picar entre horas o comer más cantidad de la necesaria.

Hay muchas personas que se echan las manos a la cabeza indicando que ellos no pueden a media mañana pararse a comer porque están trabajando o porque no tienen costumbre de comer, lógicamente a media mañana no te van a indicar que te comas una paella de marisco ni unas albóndigas, asi que puedes elegir algo ligero cuando no te sea posible hacerte una infusión por ejemplo. En cuanto a la falta de costumbre, eso es al principio, de todos modos si estás haciendo dieta el cuerpo se acostumbra en dos dias y empieza a pedirte esa media mañana y merienda y si no estás a dieta el cuerpo se acostumbra igualmente y es un hábito muy saludable.

Qué podemos tomar para media mañana o merienda:

- Fruta o zumos naturales o sin azúcar añadido (cuidado la fruta tiene fibra, los zumos no).

- Yogur líquido desnatado.

- Yogur desnatado.

- Infusión y 2 galletas integrales.

- Infusión y 2 biscotes con pavo, queso fresco o mermelada light.

- Barrita de cereales. (si estás a dieta no más de 90 kcal)

- Fruta mezclada con yogur.

Lógicamente si no estamos haciendo una dieta hipocalórica no es necesario que la media mañana o merienda sea light asi elegiríamos una natilla o yogur normal presindiendo del desnatado.

Como veis hay un montón de opciones rápidas para completar las 5 comidas, beneficiando así nuestra salúd, asi que empieza guardando una fruta o un yogur en tu bolso o mochila.

Estos consejos son utilizados para la #chatidieta, o cualquier dieta hipocalórica equilibrada, si estás siguiendo otro tipo de dieta y no te está permitido comer frutas o yogures, habla con tu especialista.