Una gran noche
Hoy abro el blog dándole mi agradecimiento a Enrique Salinas, preparador físico del Unicaja, que la pasada noche, de la mano de El Club de las Olas, nos deleitó una formidable conferencia sobre la preparación física en el surf que, particularmente, me encantó. Es una persona que nunca en su vida ha practicado este deporte, pero hizo el gran esfuerzo de documentarse y estudiar el surf para acercarnos la teoría a la práctica y, además, ofrecernos un repertorio de ejercicios prácticos específicos para mejorar nuestra capacidad a la hora de entrar en el agua. Gracias.
Continúo con mis felicitaciones para agradecer a las cerca de 50 personas que acudirmos al Jammin y escuchamos con atención todo lo que nos contaba. Os puedo asegurar que después de haber preparado esta charla para mi fue una auténtica sorpresa y alegría que fuese tanta gente. Ya sabéis, este es un deporte en el que todos parecemos ir un poco por libre y en el que parece que lo sabemos todo. Anoche Enrique se encargó de desmontar algunos mitos sobre los métodos de entrenamiento y nos dio fórmulas para corregir nuestra forma de prepararnos. De forma especial también le doy las gracias a Ana Gambero, que vino desde San Pedro para asistir a la charla y unirse al club. Cuando me dijo que venía desde allí no me lo podía creer…
Resumir todo lo que se dijo allí anoche sería casi imposible porque la charla, que comenzó a las 21.30 se prolongó hasta las once y media. Sí os puedo comentar por ejemplo que Enrique se centró en aspectos claves como el equilibrio y nos mostró toda una serie de ejercicios para poder mejorarlo. También nos insistió en que el nuestro no es un deporte de enorme resistencia, por lo que eso que muchos podemos hacer de pegarnos interminables sesiones de carrera no nos beneficia, en parte porque el en el ‘footing’ no intervienen aspectos que influyan de forma determinante sobre el surf, aunque correr un poco, sin llegar a extremos, es bueno. Por el contrario, sí nos hizo mucho hincapié en que la bicicleta de montaña nos viene de maravilla, porque en esta especialidad intervienen aspectos que nos obligan a estar permanentemente corrigiendo nuestro equilibrio y además nos proporciona fondo. Por su puesto, reconoció que la natación es fundamental.
Enrique nos aclaró que eso que muchos hacemos de estirar antes de entrar al agua no es tan aconsejable como parece. Lo que sí es bueno es calentar bien. Puso el ejemplo de un chicle. Si lo estiras antes de masticarlo se rompe, pero si lo haces cuando ya lo tienes durante un tiempo en la boca, se estira sin problemas. Lo mismo le sucede a los músculos; por lo que estirar después de surfear es fundamental.
Ya en el coloquio posterior a la charla también le preguntaron sobre la alimentación. Nos comentó que lo ideal es que en un día de surf realicemos hasta cinco comidas y nunca a menos de 30 minutos antes de realizar ejercicio.
Como os he comentado, después de más de dos horas sería imposible resumirlo, pero aquí os voy a dejar una serie de fotos sobre los ejercicios que nos mostró y que cualquiera puede hacer sin salir de su casa. Las gomas elásticas que veremos se pueden comprar en tiendas especializadas y no son caras. Pones un par de cáncamos en la pared y a darle. El modelo no tiene desperdicio.
En este ejercicio nos colocamos la tira elástica en la mitad del muslo y al incorporarnos tratamos de abrir las piernas. Ojo, no nos incorporamos del todo para aguantar el esfuerzo y nos quedaremos semi erguidos.
El mismo ejercicio de antes, pero trabajando los brazos. Cuando nos levantamos y abrimos las piernas, también tiramos de las gomas para colocar los brazos en cruz.
Esta es otra variante, pero llevando los brazos al frente. Aquí podéis ver el ángulo en el que deben quedar las piernas cuando nos levantamos.
Es el mismo ejercicio de la silla, pero incorporando estos dos elementos que dan inestabilidad y te obligan a corregir el equilibrio al tiempo que trabajas las piernas con la cinta.
Más complicaciones. Hacemos lo mismo, pero volvemos a utilizar la cinta roja para levantar los brazos al tiempo que abrimos las piernas y todo sobre esos dos ‘balones’.
En la imagen de arriba nos colocamos como si estuviésemos en la tabla y en la de abajo tiramos de las poleas. Es un movimiento similar al que hacemos cuando realizamos un giro con la tabla y todo en equilibrio. Se puede hacer para los dos lados y en lugar de poleas emplear las tiras elásticas que hemos usado antes ancladas a la pared o a una reja de la casa…
También podemos simular el movimiento de remada sobre la tabla sin necesidad de entrar en el agua. Vemos que siempre introducimos el factor de estar en desequilibrio sobre esos balones. (pongo balones porque no sé cómo se denominan).
En este ejercicio estamos en equilibrio sobre una pierna. En los dos primeras fotos vemos que tiramos de las poleas hacia delante al tiempo que tratamos de tirar de la pierna que está en el aire hacia atrás y que además está sujeta por la cinta. Esta cinta era especialmente dura y os puedo asegurar que me costó un mundo. La tercera foto es el ejercicio inverso. Tiramos de las poleas y traemos la pierna hacia delante.
Hacemos la ‘carretilla’ sobre un fitball. Hacia delante o hacia atrás.
Aguantamos el equilibrio sobre una mano y, si podemos, flexionamos.
Otra variante es apoyándote sólo con la punta del pie. Por supuesto, hay que cambiar de piernas.
En la primera foto la cinta tira de nosotros y tratamos de aguantar el equilibrio. Puedemos mover los brazos a un lado y a otro o realizar cualquier otro movimiento. En la de abajo nos ponemos de rodillas y la cosa se complica.
Aquí corremos hacia la pelota con la resistencia que la goma hace y tratamos de aguantar sobre la pelota. Este ejercicio se puede realizar también con cambios de dirección; por ejemplo, que alguien nos tire la pelota hacia un lado u otro.
Pasamos por debajo de las vallas cambiando de pie. Las piernas trabajan un montón y también tenemos que tirar de nuestro equilibrio. Este ejercicio se puede realizar de cara, entrando de espaldas (complicado) o de frente.
¿Quién no se ha abierto de piernas sobre la tabla al realizar una maniobra? Pues con este ejercicio podremos fortalecer la musculatura que sufre en esos movimientos. Podemos complicarlo haciéndolo más rápido o más lento o utilizando un patín que ruede menos, por lo que el rozamiento será mayor y trabajaremos más la fuerza.
Este es un circuito en el que en cada obstáculo debemos fijar la posición. Sobre la camilla elástica realizamos tres saltos sobre cada pierna, pero entre salto y salto debemos equilibrarnos.
Aquí tenemos a Enrique Salinas durante un momento de la conferencia y todo el personal atentísimo a las explicaciones.
La charla fue un éxito de asistencia, por lo que reitero mi agradecimiento a todos.
Espero que las fotos os sirvan para tener una noción de los ejercicios, en cualquier caso, voy a tratar de hacer un vídeo para que sea más fácil de entender cada movimiento. Desde El Club de las Olas queremos dar las gracias a Enrique Salinas por su colaboración desinteresada y agradecerle que se ofreciese para una segunda charla. También queremos agradecer a las webs y medios de comunicación (Diario SUR, Punto Radio, Cadena SER, Surfenmalaga y el Blog de Lolo) que nos han ayudado a publicitar nuestra cita y al Jammin por esa cerveza a la que nos invitó tras el acto. La siguiente charla de El Club de las Olas (ECO) será a principios de diciembre y versará sobre meteorología aplicada al surf en las costas malagueñas y de la que ya os iremos informando.
Aquí lo dejo. Se me quedan muchas cosas en el tintero que me habéis ido mandando y a las que trataré de darles salida esta semana. Como siempre, perdón por los fallos.
Suerte para tod@s y nos vemos en el agua.
jcalderon@diariosur.es
